La tendinite du crocheteur touche principalement le poignet et le pouce, causée par les gestes répétitifs du crochet. Elle se soigne avec du repos, une attelle et des étirements. Elle se prévient surtout en faisant des pauses toutes les 30 minutes, en adoptant une bonne posture et en utilisant un crochet ergonomique.
Si la douleur persiste plus de 2 semaines, consultez un médecin.
Le crochet est une activité répétitive : chaque maille reproduit exactement le même geste, des centaines de fois par séance. À force, les tendons du poignet et du pouce finissent par s’enflammer.
La forme la plus fréquente chez les crocheteurs est la ténosynovite de Quervain : une inflammation des tendons du pouce au niveau du poignet. Elle touche particulièrement les personnes qui pratiquent des activités manuelles répétitives comme le crochet ou le tricot.
Ce n’est pas une blessure grave, mais ignorée, elle peut devenir chronique et vous forcer à arrêter le crochet pendant plusieurs mois.
Trois facteurs principaux déclenchent la tendinite :
Les gestes répétitifs : chaque point de crochet sollicite les mêmes tendons. Sur une longue séance, les microtraumatismes s’accumulent et le tendon n’a pas le temps de récupérer entre les efforts.Une mauvaise posture : crocheter avachi dans un canapé, les épaules crispées, le poignet en flexion forcée aggrave considérablement les tensions sur les tendons.Un outil inadapté : tenir un crochet fin en métal pendant des heures oblige à serrer fort et à forcer sur le poignet. Un crochet trop petit ou trop lourd pour votre main amplifie le problème.Les facteurs aggravants à connaître :
Séances trop longues sans pause
Tension excessive sur le fil (prise trop serrée)
Reprise trop rapide après une blessure
Cumul avec d’autres activités répétitives (clavier, smartphone)
Symptôme | Zone concernée |
|---|---|
Douleur au mouvement ou au repos | Poignet, base du pouce |
Gonflement ou rougeur | Poignet |
Raideur le matin | Doigts, poignet |
Perte de force (ouvrir un bocal, tenir le crochet) | Main entière |
Fourmillements ou engourdissements | Doigts, avant-bras |
Signal d’alarme : si la douleur apparaît dès les premières minutes de crochet, ou si elle persiste au repos, ne tardez pas à consulter.
C’est la règle la plus efficace et la plus souvent négligée. Posez votre crochet toutes les 30 minutes, même si vous êtes lancée dans un projet passionnant. Profitez-en pour relâcher vos mains et faire quelques rotations de poignet.
Comme pour le sport, vos tendons ont besoin de se préparer. Avant de crocheter :
Ouvrez et fermez la main rapidement (10 fois)
Faites des rotations de poignet dans les deux sens (10 fois)
Étirez vos avant-bras : bras tendu devant vous, paume vers le bas, tirez doucement la main vers vous avec l’autre main
Dos soutenu, pieds à plat sur le sol
Coudes proches du corps, pas en l’air
Poignets dans l’axe de l’avant-bras (ni trop fléchis, ni trop tendus)
Placez un coussin sous votre ouvrage pour ne pas porter son poids avec les poignets
Beaucoup de crocheteurs tiennent leur crochet beaucoup trop fort, surtout quand ils se concentrent. Vérifiez régulièrement que votre main n’est pas crispée. Une prise souple suffit.
C’est l’investissement le plus impactant sur le long terme. Un crochet avec un manche large et rembourré réduit la pression sur les tendons et permet de crocheter plus longtemps sans douleur.
Consultez notre comparatif des 5 meilleurs crochets ergonomiques pour choisir le modèle adapté à votre pratique.
Arrêtez le crochet dès l’apparition de la douleur. Continuer à crocheter malgré la douleur est la principale cause de tendinite chronique. Dans les cas légers, 2 à 3 semaines de repos suffisent à résoudre le problème.
Appliquez du froid (poche de glace enveloppée dans un linge) sur la zone douloureuse, 15 minutes, 2 à 3 fois par jour. Les anti-inflammatoires en gel ou par voie orale peuvent aider à réduire l’inflammation, sur avis médical.
Une attelle maintient le poignet en position neutre et soulage la pression sur les tendons. Elle est particulièrement utile la nuit, pour éviter de plier le poignet pendant le sommeil.
Si la douleur persiste au-delà de 2 semaines, consultez un médecin. Il pourra vous orienter vers un kinésithérapeute pour des exercices de rééducation adaptés à votre stade de guérison.
Dans les cas résistants aux traitements conservateurs, une infiltration de corticoïdes peut être proposée. La chirurgie reste rare et réservée aux formes les plus sévères.
Important : ces informations sont générales. Seul un médecin peut poser un diagnostic et adapter le traitement à votre situation.
Ne reprenez pas trop vite. La règle d’or : reprenez progressivement, dès que vous êtes sans douleur au repos.
Commencez par des séances courtes (15-20 minutes maximum)
Augmentez la durée sur plusieurs semaines
Appliquez systématiquement les règles de prévention vues plus haut
En cas de douleur à la reprise, arrêtez et attendez encore quelques jours
Pour aller plus loin sur les solutions concrètes contre les douleurs en crochetant, lisez notre article : Douleurs à la main en crochetant : 5 solutions efficaces
Dans les cas légers, entre 2 et 3 semaines avec du repos. Si l’inflammation est ancienne ou mal prise en charge, la récupération peut s’étendre jusqu’à 3 mois. Sans traitement, elle peut devenir chronique.
Non. Continuer à crocheter malgré la douleur aggrave l’inflammation et risque de transformer une tendinite aiguë en tendinite chronique. Mieux vaut s’arrêter quelques semaines que d’être bloquée plusieurs mois.
Un crochet ergonomique avec un manche large et rembourré réduit considérablement la tension sur les tendons. Les modèles Tulip Etimo et Clover Amour sont souvent recommandés. Voir notre comparatif crochets ergonomiques.